Consejos para evitar el estreñimiento en personas mayores

El estreñimiento en personas mayores es una afectación muy común y que puede generar mucho dolor, malestar y tienen consecuencias graves. Es una de las alteraciones del aparato digestivo más frecuentes a partir de los 65 años de edad.

Hablamos de estreñimiento cuando una persona tiene menos de tres evacuaciones a la semana o estas son dolorosas o costosas. Este síntoma puede provenir por distintas causas: una mala alimentación, falta de ejercicio físico, medicación, cambios en el entorno o en el estilo de vida, enfermedades, estrés y ansiedad, etc.

Por suerte, conocemos una de las bases para prevenir el estreñimiento en personas mayores: una buena alimentación. Hay muchos alimentos que nos ayudan a tener una mejor digestión y mejoran considerablemente el tránsito intestinal.

A continuación, os contamos qué alimentos son buenos para prevenir el estreñimiento en personas mayores.

Dieta para prevenir el estreñimiento en personas mayores

Líquidos

Se recomienda beber al menos dos litros de agua o líquidos a diario, ya que mantenerte hidratado ayudará a regular el tránsito intestinal. Puedes prepararte zumos de frutas, caldo o infusiones.

Fibra vegetal

La fibra vegetal, aparte de tener múltiples beneficios para la salud en general, ayudan a la regulación del intestino. Se recomienda tomar tres raciones de fruta y dos de verdura al día.

Alimentos integrales

Substituir los alimentos procesados por integrales, como el pan o el arroz, también aportaran la ingesta de fibra justa y necesaria para evitar el estreñimiento.

Alimentos fermentados

El Kéfir, la kombucha, el miso o el yogur son algunos de los alimentos fermentados que pueden mejorar tu salud intestinal. Gracias al proceso de fermentado se mejora el proceso de digestión.

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Fuente:

https://www.restauracioncolectiva.com/n/el-estrenimiento-en-las-personas-mayores-y-la-dieta-adecuada-para-combatirlo