Las mejores posturas de Yoga para ancianos

El yoga es una disciplina tradicional, espiritual, física y mental que se originó en la India y que a día de hoy parece estar de moda en la cultura occidental. Pero, ¿se puede practicar yoga en una edad avanzada? ¡Por supuesto! Y vamos a explicaros cuáles son las mejores posturas para practicar en la vejez.

De hecho, los ancianos que luchan contra el estrés articular, la pérdida de equilibrio, el dolor, la artrosis, etc. Pueden encontrar grandes beneficios en la práctica de esta disciplina, pues les ayuda a fortalecer el core y mejorar el equilibrio.

Principales beneficios del yoga para ancianos

● Mejora de la fuerza muscular.
● Alivia la sensación de molestia física.
● Mejora del equilibrio, la movilidad y la flexibilidad.
● Ayuda a tener una mejor respiración y es favorable para el tratamiento de patologías
respiratorias.
● Mejora la salud cardiovascular.
● Previene y/o reduce las adicciones.
● Reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
● Ayuda a dormir mejor y combatir el insomnio.
● Fomenta la atención plena y la concentración.
● Mejora la rigidez articular.
● Mejora enfermedades como diabetes, hipertensión y alergias.
● Ayuda a adelgazar.

Y ahora que ya hemos hecho un repaso a todos los beneficios que tiene el yoga para ancianos, vamos al tema principal del artículo:

¿Qué posturas son recomendadas en la tercera edad?

Lo primero que tenemos que señalar es que es fundamental consultar a un profesional de la salud sobre la idea de empezar a practicar esta disciplina, una vez él nos haya dado luz verde, ¡adelante!

Posturas de yoga de pie

Trikonasana (postura del triángulo)

○ Ayuda a fortalecer y estirar la región de la cadera.
○ Ayuda a regular la presión arterial.

Katichakrasana (torsión espinal de pie)

○ Ayuda a mantener la columna recta.
○ Ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y las piernas,
fomentando la estabilidad.

Posturas de yoga sentado

Badhakonasana (pose de mariposa)

○ Ayuda a despejar las deposiciones, regulando la digestión.
○ Estira los muslos y las rodillas, lo que reduce la rigidez y el dolor
de las articulaciones.

Shishuasana (pose de niño)

○ Calma el sistema nervioso.
○ Relaja la espalda y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Marjariasana (postura de estiramiento de gato)

○ Flexibiliza la columna, reduciendo la rigidez que viene con la
edad.
○ Reduce el dolor de espalda.
○ Mejora la digestión.
○ Tonifica el abdomen.
○ Fomenta la circulación sanguínea.
○ Relaja la mente.

Posturas de yoga tumbado

Bhujangasana (pose de cobra)

○ Mejora la circulación sanguínea.
○ Fortalece la espalda y los hombros.

Shalabhasana (postura de la langosta)

○ Tonifica los músculos del cuello y la espalda, aumentando la
flexibilidad.
○ Tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión.

Pawanmuktasana (postura para aliviar el viento)

○ Ayuda a liberar gases y aliviar problemas digestivos.
○ Aumenta la circulación sanguínea en las articulaciones de la
cadera, liberando la tensión en esa área.

Posturas de yoga en silla

El giro del cuello, el estiramiento de la vaca, la flexión hacia adelante sentado, los brazos de águila, el
giro de la columna sentado y el frotamiento de la sien, son posturas de yoga en silla que tienen
enormes beneficios para la salud:

○ Relaja los músculos del cuello y de la espalda.
○ Ayuda a aliviar el dolor corporal, la tensión y la fatiga.
○ Aumenta la flexibilidad
○ Mejora el equilibrio
○ Aumenta la fuerza muscular general

Tal como podéis ver, la lista de posturas de yoga para ancianos es larga y no te la acabarías en un solo día de entrenamiento. Se trata de empezar e ir poco a poco acostumbrando al cuerpo a este ejercicio y los beneficios estarán asegurados.

Fuentes: https://mundomayor.com/blog/las-mejores-posturas-en-personas-de-edad-avanzada

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