¿Qué es el envejecimiento activo y cómo podemos ponerlo en práctica?

La OMS propuso el término “envejecimiento activo” para referirse al proceso con el que se mejoran las oportunidades de salud, seguridad y participación en la vejez a fin de optimizar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen.

Es un concepto que abarca todas las esferas de la vida de una persona y que tiene como fin asegurar la máxima independencia y una vida con la mayor calidad posible.   La apuesta por la autonomía en la vejez supone que éste mantenga su capacidad de decisión, una vida participativa y que sus relaciones sociales sean favorables.

¿Cómo favorecemos el envejecimiento activo?

Practicar ejercicio cada día es fundamental

Bien es sabido que la actividad física es clave para el bienestar, tanto físico como mental de las personas. Y es fundamental mantener una práctica diaria, puesto que el estado de salud de cada persona condiciona el nivel de actividad que puede llevar a cabo.

La mejor opción es buscar el deporte que más te motive y te haga sentir a gusto, ya sea con paseos diarios, estiramientos, baile o Tai Chi, por ejemplo. Eso sí, antes de iniciar cualquier actividad física, es recomendable que los ancianos consulten con su médico qué ejercicios son los más adecuados para su estado físico.

Llevar una dieta sana y equilibrada

El consumo de frutas, hortalizas y verduras previene el desarrollo de patologías y aporta los nutrientes necesarios para poder envejecer de forma saludable. Además, una dieta controlada y equilibrada nos dará la energía necesaria para la práctica del deporte y las actividades del día a día.

Mantener la mente activa

Es importante mantener la mente activa para evitar el deterioro cognitivo, ya puede ser a través de estimulación lingüística, acertijos, ejercicios de memoria, sudokus, problemas matemáticos…¡lo que sea!  Las actividades para mantener la mente activa ayudan a que el cerebro del anciano se ejercite y se mantenga en buen estado durante más tiempo.

Estar en contacto con la naturaleza

La verdad es que cualquier persona, ya sea joven o anciana, debería de estar en contacto con la naturaleza, aunque sea de vez en cuando. Esto nos permite reducir el estrés y estimular nuestras capacidades cognitivas. Además, poder disfrutar de una tarde en la playa o de un paseo por el bosque, nos aporta paz mental y mejora nuestro estado de ánimo.

Además, salir a tomar el sol también resulta beneficioso para absorber la dosis de Vitamina D diaria recomendada.

Tener hábitos fijos y mantenerse ocupados

La inactividad y el sedentarismo atrofian tanto el cuerpo como la mente. Por esta razón, se debe evitar que la gente mayor se encierre en sí mismos. Existen buenas opciones como: los paseos, los juegos, la música, el cine, los viajes, etc. puesto que son actividades maravillosas que favorecen el envejecimiento activo.

Además, es muy interesante apuntar a la gente mayor a centros enfocados a la vejez donde se organizan todos estos tipos de actividades y en los que se les permite socializar diariamente.

Mantener la actividad social y familiar

Mantener una buena relación con los amigos y la familia es muy importante en la tercera edad, puesto que sentirse acompañados produce sentimientos de seguridad, empatía, mejora su autoestima y la confianza.

Las relaciones sociales sanas favorecen al envejecimiento activo y ayudan a prevenir la soledad en la gente mayor, uno de los principales problemas en la vejez.

Tener buenas rutinas de descanso

Se recomienda dormir unas 8 horas y hacer pequeñas siestas cuando se siente cansancio. Esto también contribuye a que el mayor se sienta fresco y energético para afrontar las actividades del día a día con una mayor actitud y con más motivación.

Además, dormir bien también ayuda a mantener el cerebro saludable y a evitar el deterioro cognitivo en las personas mayores.

Fuentes:

https://universidadeuropea.com/blog/que-es-envejecimiento-activo/